Själv

7 oväntade fördelar med att sätta gränser på jobbet (och exakt hur man gör det)

Varje yrke innebär utmaningar. Hur navigerar du effektivt i dessa utmaningar samtidigt som du upprätthåller en hälsosam balans mellan arbete och privatliv?

Det handlar om att sätta lämpliga personliga gränser – för dig själv och för dina kunder eller klienter.

När du inte har det sätta starka gränser , kan du enkelt (och omedvetet) ta dig an dina kunders eller medarbetares stress, ångest och känslomässiga kaos. Detta kan påverka din energinivå, ditt fokus och ditt allmänna välbefinnande negativt.

Vilket i sin tur kan ha en negativ effekt på din långsiktiga professionella framgång, och även din hälsa.

Sju fördelar som aktiveras när du sätter tydliga gränser på jobbet

Tydliga gränser kan hjälpa dig på ett antal sätt, vilket gör att du kan:

Du kan uttrycka din identitet

Med tydliga gränser på plats kan ditt självförtroende växa när din expertis blir väldefinierad och kunderna lär sig vad de kan förvänta sig av dig.

Du kan skapa ordning och bättre hantera kaos

Utan tydliga gränser kan det vara svårt att effektivt reglera dagliga krav, idéer, ansvar, möjligheter och aktiviteter som snabbt kan leda till överväldigande och kaos. Gränser ger den nödvändiga strukturen för att hjälpa dig undvika det.

ärkeängel sandalfon bilder

Du kan skydda din energi mot negativitet

Fasta gränser släpper in vad du vill ha — bra människor/möjligheter/interaktioner. De hjälper dig också att hålla undan det du inte vill ha – giftiga eller negativa människor/omständigheter, så att du förblir säker och kan uttrycka dig på ett autentiskt sätt.

Du kan skapa större anpassning och produktivitet

Tydliga gränser bygger ofta på våra värderingar, syfte och uppdrag. När du är tydlig med dessa nyckelområden är det lättare att locka till dig de ideala relationerna, kunderna och möjligheterna som är på samma sätt anpassade.

Du kommer att kunna leda effektivt

När du kan stå tydligt inom dina gränser baserat på dina kärnvärden, kommunicerar det till andra vad du kommer och inte kommer att göra - kan och inte kan göra baserat på din integritet. Det lägger grunden för att bygga förtroende och pålitlighet och hjälper dig att undvika utbrändhet.

Du kan skydda dig mot manipulation av andra

Genom att ha fasta gränser på plats är det mycket svårare att bli förtvivlad av manipulativa eller narcissistiska personligheter. Gör det möjligt för dig att säga nej med grym och grymhet.

Du är bättre på att skydda personliga tillgångar

Dina gränser hjälper till att skydda din tid, talang, färdigheter och förmågor. Hjälper dig att undvika att bli upptagen av ditt arbete och dina klienters utmaningar.

Vad händer utan tydliga gränser

När vi misslyckas med att sätta fasta gränser får det konsekvenser. Känns någon av dessa bekant för dig?

skorpion är freaks

• Förlust av respekt från sig själv och andra
• Förlorad kontroll över riktningen för ditt företag eller ditt liv
• Ökade distraktioner, störningar och kaos
• Förlust av intresse och passion för livet
• Att inte uppnå mål kan leda till skuld, ångest eller depression

Utan personliga gränser blir det svårare att leva det liv i syfte, passion och bidrag som du är menad att leva.

Nu när vi har en bättre förståelse för hur tydliga gränser verkligen kan vara till nytta för våra liv och karriärer kan vi vända oss till nästa stora fråga.

Vad hindrar oss från att sätta starka gränser?

Vi vet att vi måste göra det, och ändå sätter vi porösa gränser (om överhuvudtaget). Detta kan hålla dig fast på hamsterhjulet, känna dig dränerad och inte kunna ge ditt bästa för ditt arbete på en daglig basis.

Här är tio vanliga triggers som gör att många människor inte upprätthåller sina välmenande gränser, varken personligen eller professionellt.

Gäller någon av dessa egenskaper, känslor eller omständigheter dig?

• FOMO (Fear Of Missing Out)
• Perfektionism
• Rädsla att misslyckas
• Självtvivel
• Rädsla för avvisning
• Brist på egenvärde
• Människor tilltalande
• Övergivande
• Imposter syndrom
• Social konditionering

Om du sa ja till något av ovanstående kan du vara säker på att det finns en väg framåt.

10 steg för att hjälpa dig att behålla sunda gränser

1. Identifiera dina kärnvärden

Börja med att bygga grunden för ditt arbete baserat på vad som verkligen är viktigt för dig. Vad kallar dig till det arbete du gör och desto djupare VARFÖR du gör det? Att svara på dessa frågor hjälper till att bilda de centrala drivkrafterna som styr dina beslut, beteenden och handlingar.

Du kan använda dem som en vägvisare både personligt och professionellt, vilket hjälper dig att urskilja vad du behöver säga ja till och vad du behöver säga nej till just nu.

2. Öva självreflektion

Skaffa en dagbok och notera var dina egna rädslor, självtvivel eller tidigare trauman utlöses av dina klienters eller andras känslomässiga kaos. Skriv ner dem och reflektera över hur dessa övertygelser tjänar din tillväxt eller håller dig tillbaka. Om det behövs, söka hjälp för att hjälpa dig att släppa de tidigare trauman från ditt sinne, hjärta och nervsystem.

3. Bygg medkännande kommunikationsförmåga

Använd effektiva kommunikationsförmåga som visar att du lyssnar, vilket gör att din klient kan känna sig sedd, hörd och värderad (samtidigt som han inte blir deras terapeut). Här är några viktiga verktyg att bemästra:

• Bygga relationer och förtroende
• Aktiva lyssnande färdigheter
• Att få människor att känna sig validerade för sitt perspektiv
• Reagerar utan partiskhet
• Taktik för nedtrappning

4. Sätt tydliga förväntningar

Skapa ett ramverk i förväg med kunder och bekanta för hur ni kommer att arbeta tillsammans. Vad den innehåller och ännu viktigare vad den inte inkluderar.

5. Konsekvens är nyckeln

Var konsekvent i att upprätthålla de gränser du har skapat. Om du upptäcker att din klient ringer för ofta, påminn dem artigt om de avtal som gjorts i förväg och uppmana dem att granska dina kommunikationsprotokoll, faktureringsriktlinjer och tidsavtal.

Det här kan låta som: 'Jag förstår din frustration över processen, men varje gång vi pratar måste jag fakturera för att jag har gett dig samma information. Jag respekterar din tid och vill inte debitera dig i onödan. Jag lovar att du kommer att få en uppdatering så fort vi har en.”

6. Förbli neutral

Gör ditt bästa för att inte dras in i deras känslomässiga virvelvind. Du kan förbli engagerad med positiv empati på ett neutralt sätt.

Det här kan låta som: 'Jag är så ledsen att det här händer dig. Jag kan inte ändra vad som har hänt, men jag är glad att du tog de nödvändiga åtgärderna för att ta itu med det. Vi är här för att hjälpa dig.'

Med bara lite stöd kan klienter bättre hantera sitt eget känslomässiga brus och ge mer energi till uppgiften. Du kan också hänvisa dem till andra värdefulla kompletterande resurser eller kollegor som kan ge den djupare nivån av känslomässigt stöd de behöver under ert arbete tillsammans. Detta hjälper till att främja processen och förbättrar deras uppfattning om deras erfarenhet av att arbeta med dig.

7. Öva på att säga nej.

Bestäm vad du behöver säga ja till och vad du behöver säga nej till. Öva i spegeln med dig själv först om du tycker att det är svårt att säga nej till någon. Det här kan kännas riktigt stärkande när du väl behärskar konsten att säga nej.

8. Omdirigera utbrotten.

Om din klient blir upprörd och ur hand, omdirigera sedan sin energi genom att ställa spetsiga frågor till dem för att hjälpa omfokusera sina känslor och energi. Om de fortfarande inte kan lugna ner sig, avbryt arbetspasset tills de kan komponera sig igen.

9. Bli din egen mästare.

Lika mycket som du kanske älskar lagen så vet jag att det finns andra saker som ger dig glädje också. Att ta sig tid för andra viktiga personer, husdjur, saker eller aktiviteter i ditt liv är superviktigt. Tiden som spenderas i dessa områden hjälper faktiskt till att frigöra 'Happy Chemicals' dopamin, oxytocin, serotonin och endorfiner i din hjärna.

När du gör saker du älskar, saker som matar ditt hjärta, kan dessa kemikalier svämma över ditt system. Hjälper till att sänka dina stressnivåer, öka din känsla av välbefinnande och stärka ditt immunförsvar.

10. Fokusera på egenvård.

Om du inte tar hand om dig och dina känslor, hur kan du vara fullt närvarande för dem som söker din vägledning och expertis? Öka din emotionella intelligens (EQ) genom att läsa olika böcker, onlinekurser eller föredrag som kan bidra till att skapa större medvetenhet om dina egna blinda fläckar.

grova patch citat

Att göra den här typen av inre arbete för att identifiera och frigöra ditt eget känslomässiga bagage kan vara mycket befriande. Låter dig få större närvaro, sinnesfrid och tydlighet både personligt och professionellt.

Om du eller någon du känner utmanas med att skapa bättre balans mellan arbete och privatliv med sin praktik, här är en gratis resurs som kan hjälpa dem att börja identifiera varför det är så.